Contenido

• Revisión de Oura Ring 2: el mejor seguimiento del sueño en la ciudad
• El sueño de un Biohacker: disponibilidad y variabilidad del ritmo cardíaco
• Un par de pasos perdidos
• ¿Qué hacer con todos estos datos?

El anillo está equipado con los sensores habituales: un monitor de frecuencia cardíaca infrarroja que mide ligeros cambios en el color de su piel, un giroscopio, un acelerómetro y tres sensores de temperatura. Usando eso, puede autodetectarse cuando te duermes, identificar cuánto tiempo pasaste en cada etapa del sueño, contar cuántas veces te despiertas en la noche y medir tu ritmo cardíaco. Asimismo, cuenta los pasos durante el día y le permite agregar actividades manualmente. Toda esta información es visible a través de la aplicación, dividida en días.

No tengo quejas con el diseño y la comodidad del anillo. El Oura original era bastante grande y de aspecto ostentoso, y atrajo mucha atención sobre sí mismo. El nuevo anillo es mucho más sutil y puede pasar fácilmente por una pieza de joyería normal. Viene en negro mate, negro brillante, oro rosa o cromo, y se ve como un anillo de bodas perfectamente redondo, aparte de un ligero punto que indica hacia dónde se supone que debe enfrentarse.

El dispositivo no tiene luces parpadeantes u otras lecturas (incluso el sensor IR permanece oscuro), y una característica bienvenida para muchos es la opción de ponerlo en modo avión. Eso es útil para los aviones (esta podría ser una herramienta útil para combatir el desfase horario), pero también para las personas que son divertidas al usar tecnologías que emiten cualquier tipo de señal.

Es muy fácil olvidar que está ahí. Si estás acostumbrado a usar cualquier otro tipo de anillo, esto no es diferente.

Lo que es más importante, encontré que usar el dispositivo durante mi revisión de Oura Ring 2 era muy cómodo. Es muy fácil olvidar que está ahí. De hecho, si estás acostumbrado a usar cualquier otro tipo de anillo, entonces esto no es diferente. Debido a que es tan sutil, puedes usar esto fácilmente junto con un reloj y no parecer ridículo, lo cual es otro beneficio de un dispositivo con los dedos.

El Oura Ring 2 no es tan diferente de una alianza de boda

También tiene ventajas prácticas usar un rastreador de ejercicios en el dedo. Aquí es mucho más fácil obtener un ritmo cardíaco a partir de la carne delgada, y sus extremidades son las primeras en mostrar un cambio en la temperatura corporal. Más sobre esto más tarde.

Cuando revisé el Motiv Ring hace unos meses, una queja que tuve fue que se rascó muy fácilmente durante el entrenamiento y no era cómodo para levantar pesas o boxear. Si bien esto es cierto hasta cierto punto con el Oura Ring 2, el titanio con construcción DLC resistente a los arañazos es ciertamente superior al anillo Motiv de cerámica. Solo he recogido algunos rasguños ligeros en la parte inferior hasta ahora. Sin embargo, dado que esto es más un rastreador de salud que un rastreador de actividad física, en realidad es mucho menos importante.

El anillo Motiv ligeramente menos duradero

El anillo puede almacenar seis semanas de datos sin sincronización, y podrá obtener seis días de uso entre cargos. Se carga bastante rápido, por lo que puede colocarlo en el soporte durante la ducha matutina cuando se le solicite (aunque es resistente al agua si desea mantenerlo encendido).

En general, el diseño y la atención al detalle es excelente aquí.

En general, el diseño y la atención al detalle son excelentes aquí, especialmente para una pequeña startup. La caja completamente blanca, en forma de cubo, da una primera impresión fuerte, y el soporte de carga se ve bien y también es fácil de usar (lo que contrarresta la tendencia de los rastreadores de actividad física que normalmente vienen con métodos de carga complicados e inusuales). La aplicación necesita algo de trabajo en algunas áreas clave, pero lo discutiremos más en un momento.

Revisión de Oura Ring 2: el mejor seguimiento del sueño en la ciudad

El Oura Ring 2 es probablemente el mejor rastreador de sueño que he usado. A primera vista, como los mejores dispositivos Fitbit, te dará un desglose detallado de tu tiempo en sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Esto le indica no solo cuánto tiempo ha dormido, sino qué tan reparador probablemente haya sido ese sueño. La detección del sueño también es increíblemente precisa, y los informes se detectan en el 99 por ciento de las veces. Tuve una noche que no parecía correlacionarse con lo que había experimentado, pero no fue una gran diferencia y fue algo único, algo que cualquier dispositivo en el mercado experimentará ocasionalmente.

El Oura Ring 2 es probablemente el mejor rastreador de sueño que he usado.

La única gran omisión que noté es que no parece detectar siestas durante el día. Sé que es algo que Bailey se decepcionará al escuchar. Del mismo modo, mientras mi esposa estaba en trabajo de parto la otra semana (¡guau!) En realidad, pasé una noche entera sin dormir y, en lugar de registrar eso por lo que era, el anillo actuó como si no lo hubiera estado usando (aunque hubiera sido sido capaz de detectar movimientos de vigilia todo el tiempo). En lugar de decir "oh no, no has dormido como ... a las todos", En su lugar, trató los datos como faltantes.

Así es como se ve el sueño cuando eres un nuevo padre

Entonces, hay un par de inconvenientes, pero lo que es impresionante son todos los datos adicionales que el Oura Ring 2 rastrea durante el sueño.

La frecuencia cardíaca en reposo es un excelente indicador de recuperación y de la condición física general, por ejemplo. Una publicación en el blog de Oura explica cómo una curva en forma de U demuestra que su cuerpo se ha recuperado completamente del día anterior, mientras que una pendiente descendente podría indicar que podría haberse beneficiado de un poco más de siesta, explicando por qué tal vez se despierte sintiéndose atontado y qué hacer al respecto la próxima vez.

La frecuencia cardíaca en reposo es un excelente indicador de recuperación y de la condición física general.

También podrá ver cuánto tiempo le tomó quedarse dormido (latencia del sueño), qué tan óptimo fue su tiempo de sueño con respecto a las señales externas, qué tan eficiente fue su sueño, cuántas veces se despertó y más. Al tocar cualquiera de estos puntos, se proporcionarán más detalles, a menudo un gráfico o cuadro acompañado de alguna explicación de Oura y tal vez un enlace a una publicación de blog externa. Todo esto es genial y es por lejos El seguimiento del sueño más detallado que he encontrado.

El sueño de un Biohacker: disponibilidad y variabilidad del ritmo cardíaco

Pero espera hay mas.

Profundizando, hay muchos más datos que normalmente no se ven en este tipo de aplicaciones. Por nombrar algunos: temperatura corporal, índice de recuperación y variabilidad del ritmo cardíaco.

La temperatura corporal, por supuesto, te dice qué tan caliente o frío estabas durante la noche. Esta inclusión muy útil podría sacar a la luz algunos patrones y tendencias interesantes. Por ejemplo: ¿estar más fresco por la noche te ayuda a dormir mejor?

También puede indicar que algo podría estar mal, como si tiene fiebre. No muchos otros rastreadores proporcionan a los usuarios esta información y el Oura tiene una ventaja aquí, ya que es más fácil medir los cambios de temperatura de los dedos de manos y pies.

Mientras tanto, los datos de frecuencia cardíaca en reposo se toman y se usan para generar un "índice de recuperación". Esto le muestra cuánto tiempo tarda en estabilizarse su frecuencia cardíaca en reposo una vez que golpea el saco. Al tocar ese elemento en la aplicación, nos dice que esto debería suceder en la primera media hora después de golpear el heno. Hay mucho para profundizar aquí y explorar, puede pasar mucho tiempo cada mañana leyendo sus estadísticas.

La variabilidad del ritmo cardíaco es una estadística aún más interesante con la que muchas personas no estarán familiarizadas. Básicamente, esto le informa acerca de su tono comprensivo y si es simpatizante o parasimpático dominante (pelear o huir, o descansar y digerir).

En este momento se está llevando a cabo una investigación fascinante sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca, y también podría estar relacionada con estados mentales óptimos para el rendimiento y otras cosas interesantes.

Si bien muchos de nosotros asumimos que nuestro ritmo cardíaco toma un ritmo constante, la verdad es que cambia a medida que inhala y exhala. Cuando inhala, su frecuencia cardíaca debe aumentar ligeramente, y cuando exhala, debe disminuir. Si está muy estresado, su ritmo cardíaco se elevará constantemente y su respiración tendrá un impacto menor. Esto esencialmente sugiere que usted está estresado crónicamente o sobreentrenamiento y necesita más tiempo para recuperarse.

En este momento se están realizando muchas investigaciones fascinantes sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Podría estar relacionado con estados mentales óptimos para el rendimiento y otras cosas interesantes. Otros rastreadores de actividad física simplemente no son lo suficientemente precisos para proporcionar estos datos, pero las luces infrarrojas de 250Hz aquí son más que capaces (la fuerza del pulso en el dedo también es mayor que en la muñeca, ¡de hecho, 50-100 veces mayor!).

Luego, Oura toma todos estos datos y los utiliza para proporcionar un "puntaje de preparación". Esto tiene la intención de asesorar a su horario de entrenamiento. Si su preparación es baja, entonces debe evitar el entrenamiento intensivo ese día, quizás reprogramar una reunión agitada y quizás reflexionar un poco sobre lo que podría cambiar sobre su estilo de vida actual. En resumen, agrega todos esos datos complejos y los convierte en un solo número en el que puede actuar.

Nunca volveré a estar "listo"

Un par de pasos perdidos

Estoy cantando las alabanzas de Oura Ring 2 aquí porque es el dispositivo que he estado esperando durante mucho tiempo. Este rastreador de actividad física no solo mide los mismos datos viejos y cansados, sino que también proporciona algunos consejos útiles y prácticos. Es un vistazo a cómo la tecnología puede ayudarnos a rendir mejor.

Eso no quiere decir que sea perfecto.

Un área de preocupación para mí fue con el conteo de pasos. Noté que la aplicación a menudo informaba que había completado miles de pasos más que mis otros métodos de seguimiento. Hablé con un representante de Oura sobre esto y me explicaron que los "pasos" contados son en realidad una medida del movimiento general y el gasto de energía, traducidos a pasos (el equivalente metabólico a los pasos). En realidad, este es un método más útil en general que seguir estrictamente los pasos, aunque es un poco confuso dado que la aplicación informa el puntaje simplemente como "pasos".

Es una pena que no se muestre un simple conteo de pasos. Sería útil si este también fuera un podómetro. Tampoco estoy 100% convencido: ¿cómo pueden los sensores de movimiento captar suficiente movimiento de un solo dedo para reconocer un alcance de movimiento tan amplio?

La aplicación a menudo informaba que había completado miles de pasos más que mis otros métodos de seguimiento.

El seguimiento de la actividad también podría usar un poco de suavizado. Detecta actividades como caminar y correr automáticamente, pero no reconocerá todo tipo de entrenamiento. Eso incluyó mis propios entrenamientos, lo que probablemente fue lo suficientemente justo. Principalmente estaba haciendo muchas flexiones y flexiones, que no proporcionan mucho movimiento en las manos.

Es razonable esperar que al menos note la frecuencia cardíaca elevada y lo registre como un período de mayor actividad. No hay tanta suerte.

Este entrenamiento de tríceps deberá agregarse manualmente a la aplicación

Otra deficiencia es con la compatibilidad. Los usuarios de Apple pueden conectar la aplicación al kit de salud de Apple sin problemas, pero los usuarios de Android no tienen esa opción. No hay soporte para Google Fit, por ejemplo, por lo que no puedes registrar entrenamientos con un segundo rastreador y sincronizar los datos automáticamente. Tampoco hay forma de conectarse a MyFitnessPal, lo que significa que realmente no puede usar esto como una herramienta para perder peso, como lo haría con un Fitbit.

Esto llegará al producto muy pronto (en algún momento de 2019), por lo que no es del todo justo marcarlo sobre esa base. Sin embargo, tal como están las cosas, no espere el tipo de integración profunda con las ofertas de terceros que tal vez haya esperado.

No hay forma de agregar retroactivamente un entrenamiento para un día anterior.

Por ahora, cualquier entrenamiento que haga deberá agregarse manualmente. Lamentablemente, si se olvida de hacer esto algún día, perderá la oportunidad. No hay forma de agregar retroactivamente un entrenamiento para un día anterior. Eso se debe a la complejidad de los algoritmos utilizados y comprensibles, pero sigue siendo una pena que mis datos estén incompletos (y el consejo correspondiente sea incorrecto) si me olvido de registrar mi entrenamiento, algo que a menudo hago. No me importaría ver que mi puntaje de preparación cambia cuando actualizo mis datos; de hecho, sería alentador.

La interfaz de usuario de la aplicación también necesita trabajo. Es bastante complicado encontrar lo que está buscando y la sincronización con Bluetooth ocasionalmente lleva un poco más de tiempo de lo que debería. Aún así, la aplicación se actualiza activamente todo el tiempo y ya he visto mejoras. De hecho, recientemente agregaron un proceso de incorporación a la versión de iOS para orientar a los nuevos usuarios. Presumiblemente, la versión de Android recibirá el mismo tratamiento pronto.

Algunos de ellos pueden parecer grandes problemas, pero Oura nos asegura que vendrán más actualizaciones. Este todavía es un producto en su infancia (a pesar de ser la segunda iteración de hardware) y aparentemente se planean muchas cosas interesantes.

En el futuro, me gustaría ver algunos gráficos y cuadros que muestren las relaciones entre los datos. Por ejemplo, me encantaría ver cómo la temperatura de mi cuerpo se correlaciona con lo bien que dormí. Tal como están las cosas, es genial poder ver las tendencias a lo largo del tiempo y una línea de base.

Quizás la mejor manera de pensar en esto es primero como un rastreador de salud y un rastreador de estado físico. En realidad, es ideal para usar junto con un rastreador tradicional usado en la muñeca, y una vez que se introduce la integración con otras aplicaciones, se volverá aún más potente en ese sentido. Aunque los datos que ofrece son ligeramente imperfectos debido a las deficiencias que he identificado, todavía es más que suficiente para ser procesable y es el único dispositivo que hace algo así en este momento. Estoy realmente emocionado de ver a dónde va esto en el futuro.

¿Qué hacer con todos estos datos?

En última instancia, la cantidad y calidad de los datos aquí es mejor que cualquier dispositivo que haya usado antes. Realmente hace posible hacer cambios positivos en el estilo de vida y verlos reflejados en mi sueño y en cómo me siento. Esta es la promesa de todos los rastreadores de sueño, pero muy pocos proporcionan suficientes detalles o explicaciones para ser prácticos en ese sentido. Ninguno de ellos ofrece información como la temperatura corporal y la variación de la frecuencia cardíaca.

Por ejemplo, me sentía un poco mal hace unas semanas y cuando miré la aplicación, pude ver que mi "índice de recuperación" era bajo. Al tocar el ícono se explicó que esto podría ser el resultado de un entrenamiento nocturno, lo que hice esa noche, y mi frecuencia cardíaca en reposo fue exactamente lo que podría esperar como resultado de esto.

Leí una reseña de un usuario que decía que usaban el Anillo Oura para predecir el inicio de un resfriado antes de que golpeara. Personalmente, lo he estado usando para rastrear qué tan bien estoy lidiando con la privación extrema del sueño que proviene de la paternidad. Baste decir que no está bien. Sin embargo, al menos ahora sé cuán grave es el daño y si considero o no el entrenamiento como resultado.

Un usuario usó el anillo Oura para predecir la aparición de un resfriado antes de que golpeara.

De alguna manera, el Oura Ring 2 todavía encuentra su equilibrio, pero ya es bastante impresionante y hay mucho más por venir. Por el precio (alrededor de $ 300), podría valer la pena esperar un poco más si es un usuario ocasional (tal vez hasta la integración de Google Fit en algún momento de este año). Si amas estas cosas tanto como a mí y te consideras un entusiasta, no te arrepentirás de ser uno de los primeros en adoptar. Quienquiera que seas, el anillo ciertamente puede ayudarte a entender más sobre ti y por qué te sientes duro algunos días y genial en otros.

Este es un excelente dispositivo para cualquier biohacker y tiene el potencial de convertirse en esencial para una audiencia mucho más grande pronto.